Übung der Woche
Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!
KW 40 - Die „Hoppla“ - Übung
Mit dieser Übung wird der Beckenboden aktiv gestärkt und das Gesäß trainiert.
Wiederholungen: 3 x 12 - 15 Wiederholungen
Nächste Woche: Knierotation mit dem Miniband
KW 41 - Knierotation mit dem Miniband
Diese Übung ist sehr komplex und bedient viele Muskelgruppen. Der gesamte Rumpf wird stabilisiert, die Beine gestärkt und das Gesäß durch die Knierotation trainiert, was infolge das Knie wiederum stabilisiert.
Wiederholungen: 2 x 20 - 30 Wiederholungen pro Seite
Nächste Woche: Die Schlange auf dem Pezziball
KW 42 - Die Schlange auf dem Pezziball
Die Schlange ist eine komplexe Ganzkörperübung. Vor allem die rückwärtige Muskelkette wird trainiert und durch das Beckenkippen der Beckenboden aktiviert.
Wiederholungen: 3 x 6 - 8 Wiederholungen
Nächste Woche: Der Schmetterling mit Overball