Übung der Woche
Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!
KW 20 - Schulterbrücke mit Fußarbeit
Mit der Schulterbrücke stärkst du deine gesamte rückwärtige Kette und aktivierst deinen Beckenboden. Mit der hier ergänzten Fußarbeit verstärkst du diese Arbeit und kräftigst zusätzlich deine Fuß-, Waden- und Schienbeinmuskulatur.
Wiederholungen 6-8 Mal
Nächste Woche: Der Grätschsitz mit Overball
KW 21 - Der Grätschsitz mit Overball
Diese Übung im Grätschsitz dehnt sowohl deine rückwärtige Beinmuskulatur als auch deine Adduktor. Außerdem Aktivierst und stärkst du deine Bauchmuskulatur.
Wiederholungen: 8-10 Atemzüge
Nächste Woche: Die Stemmübung nach Brunkow
KW 22 - Stemmübung nach Brunkow
Die Stemmübung nach Brunkow zur Aktivierung und Stärkung der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens.
Wiederholungen 6-8 Atemzüge je Variante
Nächste Woche: Die 90/90 Übungen