Übung der Woche

Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!

KW 18 - Druck in den Touchball

Durch den Übungsaufbau wird der Beckenboden aktiv angesprochen. Durch den dauerhaften Druck in den Ball gegen die Wand, wird der gesamte Rumpf trainiert und die Schulter sanft mobilisiert. Alternativ zum Touchball geht jeder Ball, der sich leicht eindrücken lässt.

Wiederholungen: ca. 2 x 20 Sekunden pro Seite

Nächste Woche: Die „Hoppla“ - Übung

KW 19 - Die „Hoppla“ - Übung

Mit dieser Übung wird der Beckenboden aktiv gestärkt und das Gesäß trainiert.

Wiederholungen: 3 x 12 - 15 Wiederholungen

Nächste Woche: Knierotation mit dem Miniband

KW 20 - Knierotation mit dem Miniband

Diese Übung ist sehr komplex und bedient viele Muskelgruppen. Der gesamte Rumpf wird stabilisiert, die Beine gestärkt und das Gesäß durch die Knierotation trainiert, was infolge das Knie wiederum stabilisiert.

Wiederholungen: 2 x 20 - 30 Wiederholungen pro Seite

Nächste Woche: Die Schlange auf dem Pezziball