Übung der Woche

Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!

KW 29 - Oberkörperrotation im Kniestand

Hier stärkst du deinen Bauch und Rücken gleichermaßen. Außerdem bekommst du sanfte Impulse für die Beweglichkeit deiner Brustwirbelsäule. Mache diese Übung achtsam und taste sich langsam an die Übung Oberkörpervorbeuge heran.

Wiederholungen: 6 - 8 pro Seite

Nächste Woche: Der verkürzte Seitstütz

 

KW 30 - Der verkürzte Seitstütz

Mit dieser Übung stärkst du vor allem deine seitliche Bauchmuskulatur und deine Schultern, es wird aber insgesamt die gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht.

Wiederholungen: 10 - 12

Nächste Woche: Der verkürzte Seitstütz mit Knieöffner

KW 31 - Der verkürzte Seitstütz mit Knieöffner

Auch die Erweiterung des verkürzten Seitstütz zielt auf die seitliche Bauchmuskulatur ab, zusätzlich wird aber auch das Gesäß gestärkt. Führe diese Übung nur durch, wenn du letzte Woche die Basisübung mit sauberer Technik machen konntest.

Wiederholungen: 6 - 10

Nächste Woche: Die Beckenschaukel im Stand