Übung der Woche
Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!
KW 22 - Dehnung des Hüftbeugers im Kniestand
Der Hüftbeuger, der kurze Muskel innen von deinen Beckenschaufeln, der Ober- und Unterkörper verbindet, verkürzt durch sitzende Tätigkeiten schnell, weshalb er eine besondere Aufmerksamkeit in Form von Dehnung benötigt. Wir zeigen dir eine gelenkschonende, aber effektive Variante.
Wiederholungen: 20-30 Sekunden pro Seite
Nächste Woche: Zehentippen im Stand
KW 23 - Zehentippen im Stand
Mit dieser Übung schulst du dein Gleichgewicht, stärkst deinen Beckenboden und deine Füße werden trainiert. Vor allem die Füße, deine Basis, sollten stets Beachtung in deinem täglichen Leben bekommen.
Wiederholungen: 2 x 8 - 12 Runden pro Seite
Nächste Woche: Die schiefe Ebene
KW 24 - Die schiefe Ebene
Eine wunderbare Übung für die Grundspannung im Körper. Sie trainiert deine Körpermitte und du kannst die Übung individuell an deine aktuelle Verfassung anpassen. Dein Beckenboden ist bei korrekter Ausgangslage immer aktiviert.
Wiederholungen: 3 x 8 - 10
Nächste Woche: Die Beckenschaukel auf dem Hocker