Übung der Woche
Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!
KW 3 - Zehentippen im Stand
Mit dieser Übung schulst du dein Gleichgewicht, stärkst deinen Beckenboden und deine Füße werden trainiert. Vor allem die Füße, deine Basis, sollten stets Beachtung in deinem täglichen Leben bekommen.
Wiederholungen: 2 x 8 - 12 Runden pro Seite
Nächste Woche: Die schiefe Ebene
KW 4 - Die schiefe Ebene
Eine wunderbare Übung für die Grundspannung im Körper. Sie trainiert deine Körpermitte und du kannst die Übung individuell an deine aktuelle Verfassung anpassen. Dein Beckenboden ist bei korrekter Ausgangslage immer aktiviert.
Wiederholungen: 3 x 8 - 10
Nächste Woche: Die Beckenschaukel auf dem Hocker
KW 5 - Die Beckenschaukel auf dem Hocker
Dies ist eine unserer Basisübungen, um eine sichere Position für deinen Bauch und Beckenboden zu haben. Es schult die Wahrnehmung und stärkt gleichzeitig deinen Bauch. Aus dieser Position heraus kannst du viele Übungen starten und kannst dir sicher sein, dass du deinem Beckenboden nicht schadest.
Wiederholungen: 3 x 20 - 30
Nächste Woche: Beckenkreisen auf dem Pezziball