Übung der Woche

Hier findet ihr jede Woche, immer montags, eine neue Übung, die 3 Wochen lang sichtbar ist. Viel Spaß beim Mitmachen!

KW 20 - Schulterbrücke mit Fußarbeit

Mit der Schulterbrücke stärkst du deine gesamte rückwärtige Kette und aktivierst deinen Beckenboden. Mit der hier ergänzten Fußarbeit verstärkst du diese Arbeit und kräftigst zusätzlich deine Fuß-, Waden- und Schienbeinmuskulatur.

Wiederholungen 6-8 Mal

Nächste Woche: Der Grätschsitz mit Overball

KW 21 - Der Grätschsitz mit Overball

Diese Übung im Grätschsitz dehnt sowohl deine rückwärtige Beinmuskulatur als auch deine Adduktor. Außerdem Aktivierst und stärkst du deine Bauchmuskulatur.

Wiederholungen: 8-10 Atemzüge

Nächste Woche: Die Stemmübung nach Brunkow

KW 22 - Stemmübung nach Brunkow

Die Stemmübung nach Brunkow zur Aktivierung und Stärkung der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens.

Wiederholungen 6-8 Atemzüge je Variante

Nächste Woche: Die 90/90 Übungen